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長期壓力引發「自律神經失調」 8個高危習慣你有冇中?

已更新:3月24日


「自律神經失調」大家可能好少聽,但原來無故頭痛、頭暈、疲倦、失眠、便秘、胸悶等等多種症狀都可能係自律神經失調(Dysautonomia)造成,而精神壓力更係自律神經失調嘅元凶! 如果你都有以下8個生活習慣,就要小心你都係自律神經失調高危人士!


人體自律神經系統控制住非自主意識嘅活動,控制範圍包括血管、胃、腸、肝、腎、膀胱、肺、心臟等器官,同時控制瞳孔、分泌汗水、消化等功能。自律神經系統又分為 交感神經(刺激身體反應) 同 副交感神經(抑制身體反應)。如果長期承受過多精神壓力,或時常打破正常生理時鐘,就會導致交感神經過度活躍,副交感神經受到抑制,即「自律神經失調」。


你有冇...

1. 經常食無定時?


2. 每日必須飲咖啡提神,一日超過2大杯。


3. 經常就算唔肚餓都狂食零食。


4. 經常因為時間緊迫,要multi-tasking


5. 好少運動,無論工作或生活都保持固定姿勢或重複動作


6. 工作經常要趕開會,或 OT熬夜


7. 每晚訓前都會諗工作或人際上嘅煩腦,甚至諗到訓唔着。


8. 明明已經好累,但一躺上床就難以入睡。


假如你有以上習慣 - 作息唔規律、過勞、壓力大、長期熬夜等,你嘅身體正過度燃燒,好大機會引發自律神經失調!身體機能長期亢奮、體內氧化代謝作用過於旺盛,但又無及時補充營養,代謝廢物就會堆積體內,引起各類症狀,例如常見熬夜後口臭、爆瘡,長遠就導致失眠、心悸、胃痛、便秘、免疫力下降,增加罹患慢性病風險。


自律神經失調雖然唔係致命重病,但可造成嘅症狀多樣化,令人飽受困擾。要改善狀況,除左正視壓力源頭,日常飲食調理都好重要!可以多攝取有助減壓嘅營養素,例如色胺酸同維他命B,可幫助大腦製造血清素,刺激神經系統,製造歡樂同平靜嘅信號;抗氧化物可對抗自由基,避免過量嘅代謝廢物損害人體細胞致癌。工作太忙太累時,停一停,飲杯養身花茶其實都可調理身心:


菊花茶

菊花含有豐富β-胡蘿蔔素可供人體轉換為維生素A,能夠有效改善眼睛發癢、發紅乾澀等症狀,預防乾眼症。菊花仲有降低肝臟毒素功效,紓緩因熬夜導致的口乾舌燥、頭暈疲倦。菊花含有名為類黃酮嘅抗氧化劑,能夠幫助人對抗自由基,排除體內毒素,強化抵抗力。


茉莉花茶

綠茶中除左兒茶素外,仲有茶胺酸,有緩解焦慮、助眠、提升專注力等效果。茉莉花茶帶有清新香氣,日本伊藤園同京都大學農業研究所嘅合作研究仲發現,茉莉花茶嘅茶香有鎮靜作用,能夠令人心曠神怡、紓解壓力。


玫瑰花茶

玫瑰花茶含豐富維生素C、多酚類、黃酮類等具抗氧化功效嘅化合物,能對抗人體內自由基。玫瑰含有香茅醇、香葉醇同橙花醇,能有效殺死大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等菌體,幫助人體提升免疫力。玫瑰花茶亦能夠促進膽汁分泌,且含有幫助消化嘅益生菌,幫助人體改善腸道環境,預防便祕。



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